放鬆技巧或是漸進式的肌肉放鬆都是一種先刻意緊張然後再放鬆的方式，

如此一來我們才可以去區辨緊張與放鬆兩種不同的狀態。

這裡，我們將為大家介紹一個很簡單的、自己可以練習的放鬆技巧： 

肌 肉 放 鬆：

平躺在地板上，深深吸一口氣並且停住。

同時請將您的雙腳、雙手舉起離開地面約30公分。

緊繃您全身的肌肉，並且讓這樣緊繃的感覺停留大約5秒鐘，

然後將放下雙手與雙腳，隨著氣緩緩吐出慢慢體會肌肉放鬆的感覺。

接下來，輕鬆的想像這自己好放鬆，鬆的好像要陷入地板裡頭一樣。

帶著這樣放鬆的感覺，從頭到腳再體會一次，你的感覺如何？

跟放鬆之前有沒有特別不一樣的地方呢？

放鬆之前和放鬆之後肌肉的感覺又各是如何呢？而這樣的練習可以同時再作幾次。可將全身肌肉分別作練習。 

冥 想：

幾世紀以來，冥想就被人們使用來幫助身體與心靈的平靜。

專注在一個聲音、思想或其環境讓其他的雜念被排除在外，以達到提昇對自己感覺的控制感與和諧一致。

而健康美學中心內的禪風滋養按摩帶領我們進入另一種層級，

讓人體驗到不疼痛也可以很深入的感受,我們深入施作者的身體筋膜層,挖掘出最內在的問題，在巧妙的客製化按摩中，就像把生命的糾節也一一化解開來，

請跟隨芳療師的步伐，讓我們一起感受身心靈的最佳平衡狀態。 

按 摩：

按摩可以幫助我們伸展及放鬆我們緊張的肌肉。

請讓健康美學中心來為您服務並教導您學習如何自己按摩。

注意緊繃與放鬆肌肉的不同。並且試著讓放鬆的感覺陪著你度過一整天。

健康美學中心內的皇家泰式，包含了肌肉的伸展，並搭配中醫的經絡手法充滿韻律感與細膩度!一個充滿「飛翔」的療程等您來親身體驗。

以上為較簡單的放鬆技巧，雖然當放鬆完成後，所面對的壓力層次又會重新升高，可是卻是從一個比較低的壓力層開始。

經歷放鬆訓練之後，隨著時間一天天的過去，我們不再只是一直無助的面對壓力，而是我們也能開始控制及管理壓力。

 同時經由壓力管理的規律運作的基礎之下，我們可以學習自我監測並經驗到與自己的身體和心靈更親近。

同時我們也能變的更加的清楚，可以做出更多更清明、更有利的選擇與決定。